El verano es una época de año que muchos esperan con entusiasmo, ya sea por las vacaciones, el mayor tiempo al aire libre, que nos permite socializar más, o las largas horas de luz solar. Esta mayor exposición al sol estimula la producción de vitamina D y serotonina en nuestro organismo, lo que contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar en general.
Sin embargo, el calor extremo que azota España estos días puede tener efectos negativos en nuestra salud mental, ya que puede generar cansancio, irritabilidad, estrés y ansiedad, que hace que nuestro bienestar se vea mermado.
En este artículo, veremos cómo el calor puede influir en nuestro estado de ánimo y qué podemos hacer para contrarrestar sus efectos.
Índice
Efectos psicológicos de las altas temperaturas
Como hemos mencionado, el calor puede tener un impacto significativo y negativo en nuestro estado de ánimo. Durante los días de más calor del verano es normal que se experimente irritabilidad, ansiedad y dificultad para concentrarse o memorizar.
Algunos estudios apuntan que la elevación de las temperaturas conlleva un aumento de los niveles de estrés y ansiedad, así como una insatisfacción general con la vida. Otros apuntan a que el calor puede intensificar la depresión en personas susceptibles.
La elevación de las temperaturas hasta niveles extremos provoca que el organismo ponga en marcha mecanismos para mitigar los efectos del calor, este esfuerzo adicional nos deja agotados física y mentalmente, lo que lleva a una sensación de malestar general.
Cansancio y su relación con el estado de ánimo
Este calor extremo que muchos hemos experimentado puede llevar a un agotamiento, el cual puede ser tanto físico como mental. Algunas de los síntomas que caracterizan a estos tipos de cansancio podemos observarlos abajo.
Este agotamiento, tanto físico como mental puede tener un impacto en nuestro estado de ánimo, que hará que experimentemos más emociones negativas. De igual modo, habrá una disminución de nuestra capacidad para gestionar el estrés y la ansiedad, por lo que podemos experimentarlo en mayor medida o sentirnos abrumados por situaciones cotidianas. Esto se debe a que el cansancio reduce nuestros recursos cognitivos y emocionales que nos ayudan a regularnos en el día a día.
Por todo esto, cuando el calor y el cansancio se combinan, sus efectos en nuestro estado de ánimo se intensifican, aumentando la irritabilidad y dificultando las actividades diarias y las relaciones interpersonales.
Estrategias para reducir los efectos del calor en el estado de ánimo
Para mitigar estos efectos negativos que el calor puede tener en nuestro estado de ánimo y en nuestra energía, es importante tomar medidas preventivas. Algunas de estas pueden ser:
- Bebe mucha agua. Si tu cuerpo siente que se está deshidratando va a poner en marcha mecanismos de supervivencia relacionados con el estado de ansiedad.
- Haz pequeños descansos a lo largo del día para evitar el agotamiento físico y mental, así podrás mejorar la productividad.
- Mantén un ambiente fresco cuando sea posible, esto reducirá el cansancio provocado por el calor.
- Practica técnicas de relajación, ya que estas pueden reducir el estrés y aliviar el cansancio mental.
- Asegura el sueño de calidad, durmiendo lo suficiente para recuperar energías y mantener un buen equilibrio emocional.
- Aliméntate de manera equilibrada, consumir comidas copiosas hará que te sientas sin energía a lo largo del día, y por tanto, más irritable.
- Realiza ejercicio físico de forma moderada y a primera o última hora de la mañana, evitando las horas de mayor temperatura. El deporte mejora nuestro estado de ánimo y reduce el estrés.
Y lo más importante, escucha a tu cuerpo. Esto es fundamental para mantener un equilibrio saludable entre la actividad y el descanso. Nuestro cuerpo envía señales claras cuando necesita parar, no lo ignores.
Conclusiones
El calor del verano, aunque tiene beneficios, puede convertirse en todo un desafío para nuestra salud mental cuando hay temperaturas elevadas, generando cansancio y afectando negativamente a nuestro estado de ánimo. Comprender esto y adoptar estrategias para prevenir o mitigar estos efectos es esencial para mantener nuestro bienestar en estas semanas. ¡No olvides cuidar tu cuerpo y tu mente en verano!
