Establecer unos límites en nuestras relaciones diarias, con nuestra pareja, familia, amigos o en el trabajo, es esencial para mantener un buen equilibrio emocional. Estos límites nos ayudan a proteger nuestra salud mental, mejora la autoestima y fomenta relaciones más saludables. En esta estrada veremos que son los límites personales, por qué son importantes y cómo podemos establecerlos de manera efectiva. ¡Vamos allá!
Índice
¿Qué son los límites personales?
Los límites personales son aquellas fronteras o líneas invisibles que establecemos en nuestras relaciones. Se trata de establecer unas expectativas y necesidades que hacen que nos sintamos seguros y cómodos, definiendo lo que es aceptable para nosotros y lo que no, y comunicarlo de manera asertiva, para así lograr unas relaciones más saludables.
Tipos de límites
Nedra Glover, psicóloga especialista en relaciones, en su libro Cuestión de límites, propone 6 tipos de límites:
Límites físicos. Relacionado con tu espacio personal y el contacto físico. Estos pueden cambiar el lugar o la relación que mantengamos con esa persona.
Límites sexuales. Estos límites a veces no necesitan ser verbalizados, ya que forman parte de las normas de la sociedad. Por ejemplo, el rechazo al acoso o a las agresiones sexuales.
Límites intelectuales. Están relacionados con tus pensamientos, ideas o tu opinión. Se trata de no minimizar o menospreciar tus palabras. También se relaciona con saber que temas son apropiados o no en una conversación, según el lugar y la persona.
Límites emocionales.Se trata de poder expresar tus sentimientos y emociones, esperando que los demás te apoyen o no menosprecien lo que te ocurre. Esto se relaciona mucho con la validación emocional, de la que hable aquí hace un tiempo.
Límites materiales. Tiene que ver con tus posesiones. Tu elección de compartirlas o no. También el derecho a decidir cómo quieren que te devuelvan aquello que has prestado.
Límites temporales. Se trata de como gestionas tu tiempo, qué haces en tu tiempo libre y como manejas los favores que te piden. Aquí entraría el saber decir que no, de forma asertiva y sin sentirnos culpables por ello.
Recuerda, los límites son diferentes en cada persona.
Señales de que necesitas establecer límites
Algunas de las señales que nos alertan que no estamos estableciendo límites de manera adecuada en nuestras relaciones son:
- Sentimiento de agobio, frustración, irritación o enfado.
- Resentimientos hacia aquellos que te piden ayuda.
- Sientes que no tienes tiempo para ti.
- Estas agotado y a veces piensas en cambiar de vida.
- Evitas interacciones con personas que puede que te pidan algo.
Estrategias para establecer límites saludables en tus relaciones
La mejor forma de comunicar tus límites es de manera asertiva. De esta forma, expresamos nuestros pensamientos de forma clara y directa, evitando que la otra persona pueda sentirse atacada.
Comunicarnos de forma asertiva es el pilar fundamental para establecer unos límites saludables en nuestras relaciones, pero también es beneficioso seguir las siguientes estrategias:
- Comunicación clara y directa. Sé transparente y cuida el tono que utilizas, intenta no levantar la voz, gritar o hablar en susurros.
- Verbaliza claramente tus necesidades o demandas. Aprende a decir que no. No te centres en lo que no quieres, sino en aquello que necesitas o quieres.
- Usa el “yo” en lugar de “tú”. Expresarse en primera persona hará que evites confrontaciones.
- Gestiona la incomodidad que produce poner límites. A veces, es normal sentirse culpable o arrepentido, pero recuerda que es la base para relaciones saludables y de confianza.
Conclusiones
Como hemos visto, establecer límites personales es fundamental para mantener un equilibrio emocional. Entender qué son y los diferentes tipos de límites que hay nos ayuda a identificar cuándo necesitamos protegernos. Implementar estrategias, como comunicarnos de forma clara y asertiva, nos asegura que nuestras necesidades van a ser respetadas.
Establecer y mantener límites mejora la calidad de nuestras interacciones diarias y nuestra salud mental.
